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CrossFit? Sì se fatto nel modo giusto

Promosso sia come filosofia dell’esercizio fisico che come sport agonistico, il CrossFit è diventato nel tempo un tipo di allenamento adatto ad ogni esigenza. Interessante per chi vuole perdere peso, aumentare la massa muscolare e la resistenza, si tratta anche di un training molto intenso e non esente da svantaggi che è bene sempre tenere presenti.
Trattandosi di un’attività fisica ad alto impatto, bisognerebbe innanzitutto non strafare e approcciarsi alla disciplina in maniera graduale. Gli esercizi vanno fatti in maniera corretta, tenendo in considerazione età e corporatura di ognuno. Ecco qualche consiglio utile per iniziare a fare CrossFit in maniera consapevole!  

 

Sulla carta, il CrossFit è l’allenamento perfetto per chi intende ottenere risultati in breve tempo.
Consente di bruciare calorie e sfoggiare un fisico tonico e definito.  Ma non solo: il CrossFit consente di migliorare resistenza, forza, coordinazione, equilibrio e abilità nell’esecuzione di tanti esercizi fisici.
I benefici del CrossFit, quindi, non sono solo quelli garantiti da tante altre attività sportive- forma fisica migliore, incremento del benessere- ma anche lo sviluppo di una resistenza aerobica e sicurezza dei movimenti compiuti nella vita di tutti i giorni.
Un altro plus del Crossfit è la possibilità di allenarsi in gruppo; questo aiuta a rendere l’allenamento meno noioso e più sfidante.
I WOD-Workout of the day- coinvolgono atleti di tutte le età e livello di preparazione. Ogni atleta, assecondando le proprie capacità, si impegna a completare il numero di giri e ripetizioni del workout del giorno, spronandosi e sopportandosi a vicenda con i compagni.

Come in tutte le discipline sportive, però, non esistono solo gli aspetti positivi.

Tra le principali controindicazioni del Crossfit rientrerebbe l’elevato numero di infortuni riscontrato dai partecipanti.
Per questo motivo è importante che i box in cui vengono fatti gli allenamenti sia allestito in modo sicuro. Fondamentale è anche il ruolo del coach che, ad una preparazione di base certificata, deve unire competenze personali e una forte dedizione all’insegnamento, specie quando si tratta di prestare attenzione alla corretta tecnica di esecuzione dei movimenti.
Un altro aspetto considerato negativo è la proposta di un WOD uguale per tutti i partecipanti alla lezione. Anche qui, tutto sta nella bravura del coach che dovrebbe rimodulare il workout secondo le capacità di ognuno. Modificando i carichi e il numero di round e ripetizioni.
Altro aspetto da non sottovalutare è la fase di riscaldamento e di attivazione articolare e quella del defaticamento e dello stretching: tutte componenti fondamentali per consentire all’atleta un allenamento senza ripercussioni negative sul fisico.

Due consigli ulteriori prima di approcciarsi alla disciplina:

  1. Nonostante il Crossfit non richieda un abbigliamento sportivo particolare, l’utilizzo di calzature adeguate può offrire protezione nei confronti di alcuni piccoli infortuni.
  2. Quando si affronta una nuova disciplina sportiva, è fondamentale lasciarsi guidare da persone esperte, evitando di strafare.

 

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